近年來，我國兒童青少年近視呈現(xiàn)低齡化趨勢。許多家長嚴格控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，每天限定看屏幕不超過30分鐘，給孩子補充胡蘿卜、藍莓等“護眼食物”，反復(fù)糾正讀寫姿勢，但孩子還是在小學(xué)三年級就戴上了眼鏡。
這讓家長們困惑：控制視屏?xí)r間、補營養(yǎng)、糾姿勢都做了，為什么還是近視？問題可能出在還有一些兒童青少年視力保護的關(guān)鍵點，很多家長遺漏了。
《近視防治指南（2024年版）》指出，戶外活動時間與近視發(fā)病率及進展量呈負相關(guān)，是近視的重要保護因素。戶外光照可刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長。戶外活動中，孩子還會自然減少使用電子設(shè)備、伏案讀寫等近距離用眼行為，通過自然用眼減少近距離用眼疲勞。
(資料圖)
指南建議，兒童學(xué)齡前即應(yīng)開始增加戶外活動時間，每日至少2小時；學(xué)校需支持課間戶外活動，家庭應(yīng)主導(dǎo)放學(xué)后及周末的戶外活動，以滿足每日2小時的總量要求。兒童青少年可根據(jù)作息習(xí)慣靈活安排，利用課間、餐后、放學(xué)后等碎片時間，化整為零進行戶外活動，達到累計戶外活動兩小時，也可以一次性戶外活動兩小時，防近視效果基本一樣。
有效的戶外活動需要滿足兩個條件：
有家長認為“陰天沒太陽沒必要出門”，實際上陰天戶外的光照強度通常為1000-5000勒克斯，已滿足最低有效閾值。還有些孩子或家長認為白天太熱，晚上出來戶外活動就行，但是晚上的戶外光照強度幾乎為0，對于預(yù)防近視來說作用不大。
戶外環(huán)境視野開闊，眼睛可通過看遠看近調(diào)節(jié)睫狀肌，緩解視疲勞。另外，需要注意的是，正午強光直射可能損傷眼睛，建議選擇上午10點前、下午4點后戶外活動。
含糖飲料、蛋糕、甜點、糖果等是兒童青少年喜歡的食物。長期過量攝入這些甜食，不僅可能導(dǎo)致超重肥胖和代謝紊亂，也會增加近視的發(fā)生風(fēng)險。有研究提示，過多糖分的攝入，會改變鞏膜的硬度，使眼軸增長，讓近視更容易發(fā)生或者進展更快；甜食在消化吸收過程中會消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣質(zhì)，這兩種物質(zhì)對于維持眼球的正常生理功能都至關(guān)重要。日常生活中，家長應(yīng)控制孩子的甜食攝入，兒童青少年每日添加糖攝入量不超過25克。
兒童寫作業(yè)時若僅使用單盞臺燈且周圍環(huán)境光線不足，眼睛需頻繁調(diào)節(jié)焦距，易導(dǎo)致疲勞。應(yīng)在明亮的環(huán)境下用眼，如在家中設(shè)置閱讀區(qū)域，區(qū)域內(nèi)的光線要均勻、明亮，不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。
部分家長認為“孩子自述視物清晰即無問題”，但視力下降可能是近視、散光或其他眼病的信號。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)由醫(yī)生調(diào)整檢查周期。家長應(yīng)把孩子的驗光結(jié)果和視力檢查單保存好，幫助醫(yī)生建立孩子專屬的屈光發(fā)育檔案，一起為孩子制定個性化的近視管理方案。
1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：均衡飲食，不挑食，控制甜食攝入，增加菠菜、西蘭花、萵苣葉、玉米、青豆、番茄等富含葉黃素的食物，以及胡蘿卜、動物肝臟等富含維生素A的食物。
2.科學(xué)運動：保證每日2小時戶外活動（如散步、跑步等），通過光照及眼球運動延緩近視進展；避免長時間近距離用眼（如閱讀、拼圖），遵循“20-20-20”法則（每用眼20分鐘，遠眺20英尺外20秒）。
3.充足睡眠：保證充足睡眠時間（建議小學(xué)生10小時、初中生9小時），促進眼部發(fā)育及修復(fù)，避免熬夜影響褪黑素分泌（可能干擾眼球生長調(diào)控）。
4.及時就醫(yī)：出現(xiàn)視力問題后，及時就醫(yī)，所有近視患者一旦確診，即應(yīng)配鏡矯正，并定期驗光復(fù)查，否則時間一長，不僅會加快近視發(fā)展，還會影響兒童的正常視覺發(fā)育。
兒童近視防控?zé)o“捷徑”。家長需走出“限屏幕即護眼”“補營養(yǎng)即可防近視”的誤區(qū)，從每日2小時戶外活動、控制甜食攝入、調(diào)整用眼環(huán)境到定期監(jiān)測視力，關(guān)注每個細節(jié)。
早重視、早干預(yù)，才能為兒童眼健康筑牢防線。
轉(zhuǎn)載自：全民健康生活方式行動
編輯|李艷曦
審核|李云濤
終審|段 婧
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